記事内に商品プロモーションを含む場合があります
サントリーから発売されている、食事に合う爽やかな味わいが魅力の「翠ジンソーダ」！
柚子・緑茶・生姜の和素材が香るスッキリした飲み口で、和食を中心にあらゆる料理を引き立ててくれます。
そんな翠ジンソーダについて、
太るの？気になるカロリーと糖質を徹底解説してほしい！
なんてアナタのために、太りにくい飲み方のコツから栄養成分の詳細までをまとめました。
Contents
翠ジンソーダは太るの？カロリーと糖質を確認
今日の配信で聞いたお酒2つと個人的うめぇほろよい
— きわみ_V推し活 (@G_no_KiWAMi_sub) February 15, 2026
翠ジンソーダと男梅サワーは食べるもの次第では選択肢に入るかも？#サボるな雑綺 pic.twitter.com/AiCMk0tgJA
翠ジンソーダは、サントリーが展開するジャパニーズジン「翠（SUI）」をベースにした缶入りのソーダ割り商品です。
日本の食卓に合うように開発されており、柚子の爽やかさや緑茶の旨み、生姜のキレが絶妙なバランスで配合されています。
アルコール度数は7%で、食事の邪魔をしないドライな味わいが多くのユーザーから支持を得ているお酒です。
コンビニやスーパーで手軽に手に入るため、日常の晩酌として定着している人気商品となっています！
ここでは、ダイエットを頑張る方が最も気になる「数値」について詳しく見ていきましょう。
翠ジンソーダがなぜ太りにくいと言われているのか、その根拠を成分表示やアルコールの性質から紐解いていきますね！
まずは具体的な数値を確認していきましょう。
翠ジンソーダ缶のカロリー・糖質・プリン体
翠ジンソーダ350ml缶の栄養成分は以下のとおりです。
カロリー：約144kcal（100mlあたり41kcal）
糖質：約0.1〜0.6g（100mlあたり）
プリン体：0mg（100mlあたり0.5mg未満）
脂質：0g
たんぱく質：0g
500ml缶の場合はカロリーが約205kcalで、糖質は約0.5〜3.0g程度含まれています。
注目すべきは糖質の低さです！
ベースとなるジンは「蒸留酒」なので本来の糖質はゼロですが、缶製品には風味を整えるための微量な糖類が含まれています。
それでも100mlあたり最大で0.6g程度と、他のお酒に比べればほぼゼロに近い数値です。
プリン体も「ゼロ」と表示できる基準値未満なので、痛風が気になる方にもうれしいポイントですね。
カロリーの大部分はアルコール由来のもので、これはいわゆる「エンプティカロリー」と呼ばれます。
体内では優先的に熱として消費されますが、その間は一緒に食べた食事の脂肪燃焼が後回しになってしまいます！
飲みすぎれば当然ダイエットの妨げになるため、適量を守ることが大切です。
他のチューハイやビールと比較すると？
#居酒屋サキー #料理好きな人と繋がりたい #晩酌
— 🆂🅰🅺🅷🅴🅴 /•᷅•᷄\୭ (@Sakhee97) February 14, 2026
・サワラの油淋鶏風
・ツナとトマトとレタスのサラダ
・翠ジンソーダ
2日連続の居酒屋サキー、今夜も営業開始🍻
今夜は薄めの衣で揚げ焼きにしたヘルシー&あっさり仕上げのサワラの油淋鶏でスタート(っ𐩢´༥`⊂)ŧ‹"ŧ‹" pic.twitter.com/TTvqUh5qcz
翠ジンソーダがどのくらい太りにくいのか、他のお酒と比較してみましょう。
翠ジンソーダ（350ml）：約144kcal、糖質約0.1〜0.6g
一般的なビール（350ml）：約140kcal、糖質約11g
ストロング系チューハイ（350ml）：約180kcal、糖質約3〜5g
加糖タイプのレモンサワー（350ml）：約170〜245kcal、糖質約10〜18g
赤ワイン（グラス1杯150ml）：約125kcal、糖質約2.3g
カロリーだけ見るとビールと大差ないように見えますが、圧倒的に違うのが糖質の量です。
ビールの糖質約11gに対して、翠ジンソーダは最大でも1g未満と、驚きの低さを誇っています！
糖質制限ダイエット（ケトジェニック等）を実践している方にとって、この差は非常に大きなメリットになります。
ストロング系チューハイと比べてもアルコール度数が抑えられており、その分だけ総カロリーも低くなっています。
お酒を楽しみながら体型を維持したい方にとって、翠ジンソーダはかなり優秀な選択肢と言えるでしょう！
翠ジンソーダで太りにくい飲み方のコツ
翠ジンソーダで乾杯🍻 pic.twitter.com/mC0R32j5a3
— ぴっぴ-琵琶湖バス釣行記- (@pippibiwakobass) February 14, 2026
数値的に太りにくい翠ジンソーダですが、飲み方次第でダイエット効果に差が出ます。
ここからは、低糖質という強みを最大限に活かすための具体的なメソッドをご紹介します！
ちょっとした工夫を取り入れて、罪悪感なく美味しいお酒を楽しみましょう。
サントリー 翠 ジンソーダ 缶 350ml×1ケース/24本
おつまみ選びと飲む量・ペースのコントロール
翠ジンソーダ自体は太りにくくても、一緒に食べるおつまみのカロリーが高ければ意味がありません！
お酒を飲むときは食欲が増進されやすいため、低カロリー・低糖質なものを選ぶのが鉄則です。
おすすめの低糖質おつまみは、枝豆、冷奴、焼き鳥（塩）、お刺身、ナスやピーマンの炒め物などです。
翠ジンソーダのスッキリした味わいは和食と相性抜群なので、これらを選べば満足度も高まります！
ただし、塩分の摂りすぎは「むくみ」による体重増加を招くため、味付けは控えめにするのがコツですよ。
逆に、フライドポテトや唐揚げなどの揚げ物を一緒に食べるのは避けるようにしましょう。
飲む量は1日350ml缶1本を目安にするのが理想的です。
1本あたりの純アルコール量は約14gで、これは健康的な飲酒の目安とされる範囲内に収まります。
また、お酒と水を交互に飲む「和らぎ水」の習慣を取り入れると、飲みすぎ防止と代謝の維持に効果的です！
自作アレンジレシピで糖質調整・ヘルシーに
初めて翠ジンソーダ飲んだ
— ひなこ (@0yJkmWdovAZwYA2) February 12, 2026
爽やかな味わい🍃 pic.twitter.com/JQns7U54GP
缶の翠ジンソーダよりもさらに数値を抑えたい方には、ボトルの翠ジンを使った自作アレンジがおすすめです。
自分で配合を調整することで、さらにヘルシーに楽しめます！
基本のヘルシージンソーダは、翠ジン30mlに対してたっぷりの無糖炭酸水を注ぎ、レモンスライスを添えるだけです。
これなら糖質はほぼ0g、カロリーも約50kcal程度にまで抑えることができます！
市販の炭酸水で割れば、アルコール度数も自由にコントロールできるのが魅力ですね。
さらにおすすめなのが、無糖の緑茶で割る「翠緑茶割り」です。
糖質を極限まで抑えつつ、緑茶のポリフェノールも摂取できるため、非常にヘルシーな一杯になります。
生姜のスライスを加えれば、風味が増すだけでなく、体の巡りもサポートしてくれますよ！
コンビニで買える「アイスボックス（氷菓）」で割る方法は、カクテル感覚で楽しめますが、氷自体に糖質が含まれます。
ダイエットを最優先するなら炭酸水や緑茶をメインにし、アイスボックス割りは「週に一度のご褒美」にするのが良いでしょう！
まとめ
350ml缶1本あたりのカロリーは約144kcalで糖質は極めて少ない
ビールと比較すると糖質は約100分の1以下という驚きの低さである
おつまみに枝豆や刺身などの低カロリーな食材を選べば太るリスクを抑えられる
1日350ml缶1本を目安に水と交互に飲むことで代謝の低下を防げる
ボトル入りの翠を炭酸水で割る自作スタイルならさらにカロリーをカットできる
今回、翠ジンソーダについて以上のことがわかりました！
糖質制限中の方や、健康数値を気にしながらもお酒を楽しみたい方にとって、翠ジンソーダは非常に心強い味方です。
適切な量とおつまみの選び方さえマスターすれば、ダイエットのストレスを解消してくれる最高のパートナーになりますよ！
今夜はぜひ、ヘルシーな翠ジンソーダでリフレッシュしてくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございます！
